ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ ПЕРЕКРЕСТНЫМ ХВАТОМ

Цель упражнения: Разработка мускул ног, с особенным акцентом на мышцах ноги. Приседания с перекрестным хватом помогают развить внешнюю линию квадрицепсов.

Выполнение: (1) Подойдите к стойке, заведите плечи под гриф штанги. Потом, удерживая локти в поднятом положении, скрестите руки впереди себя, возьмитесь за гриф и снимите штангу со стойки. Отступите в сторону и ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ ПЕРЕКРЕСТНЫМ ХВАТОМ немного расставьте ноги для равновесия. Мне легче делать это упражнение, если я стою на низком блоке. (2) Согните ноги в коленях, удерживая голову поднятой, и приседайте с прямой спиной, пока ваши ноги не опустятся ниже полосы, параллельной полу. Потом вернитесь в начальное положение.

Это упражнение необходимо делать медлительно и со ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ ПЕРЕКРЕСТНЫМ ХВАТОМ серьезной техникой, не запамятывая держать спину прямой. По способности делайте любые приседы со штангой перед зеркалом, чтоб смотреть за положением спины.


Половинные приседы с перекрестным хватом, производятся так же, как обыденные приседания, но вы опускаетесь только на половину движения.

СИССИ-ПРИСЕДЫ

Цель упражнения: Изоляция нижней части квадрицепса. Хотя ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ ПЕРЕКРЕСТНЫМ ХВАТОМ это упражнение именуется приседом, по методу воздействия на мускулы ног оно очень сходно с выпрямлением ног на тренажере. Вы ощущаете сильную нагрузку в том месте, где квадрицепс соединяется с коленом.

Выполнение: (1) Встаньте прямо, расставив ноги на несколько дюймов, и возьмитесь за скамью либо другой предмет для равновесия. (2) Согните ноги в коленях, подымитесь ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ ПЕРЕКРЕСТНЫМ ХВАТОМ на носки и начинайте опускаться, выставив колени вперед и откинув голову и плечи вспять. (3) Опуститесь так низковато, как это может быть, пока ваши ягодицы фактически не соприкоснутся с пятками. Потяните мускулы ноги и задержитесь в нижней точке движения, потом вернитесь в начальное положение. Натужьте мускулы ноги перед последующим приседом ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ ПЕРЕКРЕСТНЫМ ХВАТОМ для их наибольшей изоляции и развития.

Заглавие упражнения происходит от персонажа греческих легенд Сисифа (Сизифа), после погибели наказанного богами и обреченного вечно вкатывать на гору тяжкий камень, который потом срывался вниз, и работу приходилось начинать поначалу. (Прим. пер.)

ЖИМЫ НОГАМИ

Цель упражнения: Наращивание массы бедер.

Недочет приседаний ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ ПЕРЕКРЕСТНЫМ ХВАТОМ со штангой заключается в дополнительной нагрузке на нижнюю часть спины. Жимы ногами на тренажере позволяют вам работать с очень огромным весом.

Выполнение: (1) Займите начальное положение на тренажере для жимов ногами и упритесь ступнями в нижнюю опору. Согните ноги в коленях и опустите вес как можно ниже, подведя колени к плечам. (2) Выжимайте вес ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ ПЕРЕКРЕСТНЫМ ХВАТОМ, пока ваши ноги не выпрямятся на сто процентов. Не заводите привычку толкать коленями (это увеличивает риск травмы) либо скрещивать руки на груди (это уменьшает спектр движения).

ВАРИАНТЫ ЖИМОВ НОГАМИ

Существует ряд других тренажеров, на которых можно делать жимы ногами. В неких из их движение происходит под углом, в других ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ ПЕРЕКРЕСТНЫМ ХВАТОМ - по горизонтали. Независимо от типа тренажера, упражнение следует делать схожим образом, очень приближая колени к плечам.


Том Платц делает жимы ногами на наклонной скамье в положении носками поврозь.


prirodnogo-parka-vishtineckij.html
prirodoohrannaya-akciya-chistie-berega-dejstviya-po-presecheniyu-narushenij-obyazatelnih-trebovanij-i-ili-ustraneniyu.html
prirodoohrannie-meropriyatiya-pri-stroitelstve-i-ekspluatacii.html